2007年11月09日

通勤ウォーク その3

こんばんは。

今日も歩いて通勤しました。明日は自転車で通勤です。

マラソン大会で10km走って昼飯食べながら3時くらいまでダラダラとアフターレースを楽しむ。

ちょうどこの時期が最高ですね。
あ〜ゆっくりしたい。

さて今日は一昨日の続きです。


今日の意識することは

その3 腹筋を意識して歩く

”姿勢を正して歩いてみてください”と言われると・・・

たいていの人は背筋を伸ばして歩きます。

背筋に力を入れて背筋を伸ばします。

それはいいのですが、背筋を伸ばしたあとも背中に意識を集中していると長く歩くことができません。

すぐ疲れてしまいます。


長時間歩いても疲れにくくするには背筋を伸ばしたあとは下腹に少し力を加えます。

それで歩いてみてください。

最初はずっと意識しているのでたぶん疲れると思います。
また、普段使わない筋肉を使うようになるので筋肉痛にもなると思います。

私の場合は左脚の付け根が張ったような感じになりました。

一日中その姿勢で歩かなくても大丈夫です。
まずは気がついたときに姿勢を直して歩いてください。
そして、壁チェックも欠かさずにしてください。

一週間もすれば意識しなくても背筋を伸ばして歩けるようになります。



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武井壮の能力全開スポーツ道!!
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スポーツ界を縦横無尽に駆け巡るボーダーレスアスリート
武井壮がお届けする常識を無視したスポーツライフの数々や、スポーツで鍛えた肉体を駆使し、あらゆる分野に挑戦するその無謀なまでの一代記
『能力全開スポーツ道!!』

・・・確かにパワー全開です。でもなぜ上半身裸がこんなに多いのだろう?

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2007年11月07日

通勤ウォーク その2

今日も歩いて通勤しました。今週はウォーキングウィークです。

朝は、朝日が燦燦と輝く中を歩いて職場へと向かいました。
金色の太陽の光を受けているとものすごく気持ちが晴れやかになると思いませんか。

あなたもそう思うのなら、その思いは私と同じ気持ちです。

昨日と同じ道なのですが、毎日違う気持ちで歩くことができるのが嬉しいですね。

帰りは暗くなっているのですが、通勤コースが高台のアップダウンコースなので高いところから見下ろす町の明かりがキラキラと輝きとても綺麗です。

さて今日は昨日の続きです。

昨日はウォーキングシューズ、ジョギングシューズなら革靴やヒールの高い靴より格段に歩きやすい。

なるべくそのシューズで歩きましょう。

という事でしたね。


今日の意識することは

その2 姿勢を意識する

普通に歩くこととウォーキングとは歩く姿勢が違うのです。

本当は一緒のはずなのですが、ヒールの高い靴を履いたりすると歩くときの姿勢がおかしくなります。

どのようにおかしくなると思いますか。


姿勢が前かがみになるのです。悪く表現すると猫背。

普通に歩いていると猫背になっているのです。

男性はヒールの高い靴をはかないから大丈夫と思っていませんか?

しかし、男性でも足を引きずって歩く人が多い。

このような人はたいていが猫背です。


ちょっとこれを試してください。

裸足になってかかとを壁につけて立ってください。

かかととお尻と背中と後頭部が壁についていますか?

もしついていなければあなたの姿勢は前かがみになっています。

それでは、それらを壁につけてください。

それが真っ直ぐな直立姿勢です。

忘れないように毎日チェックしてください。

さて、歩きで猫背を矯正することができるのを知っていますか?

それは次回のお楽しみに・・・



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陸上・マラソン・走るの大好き人間のブログ

25歳で現役復帰を目指しているみたいです。小学生の陸上指導もされています。

忙しくて買い物ができない人にはここのブックマークは要チェックです。(楽天の陸上ショップ全部あるんじゃないの)

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2007年11月06日

通勤ウォーク その1

今日は久しぶりに歩いて通勤しました。

片道約20分、往復で約40分です。

たまに歩いてみると新鮮な気持ちがします。

なんといっても景色が違います。

同じところを自転車やランニングで何度も通っているのですが、それとはまた違う景色です。

そして空気も違う気がします。

たぶん、スピードの違いがこのような感覚の違いになるのでしょう。


ところで、歩くときに気をつけるべきことがあるのを知っていますか?

いつも歩いているので特別に注意などしていないと思います。

走ることと違い無意識でやっているので注意するわけないですよね。

しかし、ちょっと意識するだけで普段歩きが運動になるのです。
ということでウォーキングで意識することを考えてみましょう。

その1 シューズを意識する

毎日ウォーキングをしようと思わない限り歩くことは通勤や仕事での移動が主になります。
今日の私みたいに通勤で20分歩くみたいに連続で10分以上歩く場合には革靴やヒールのある靴よりウォーキングシューズ、ジョギングシューズのほうが格段に楽に歩けます。

また、ウォーキングシューズ、ジョギングシューズにはものすごい利点があるのです。

----------------------------------------------------------
ブログ紹介コーナー

夫婦でランナーっていいですね。
ホノルルマラソンに10回も出場されているそうです。
素敵に Run Time
posted by nicerun at 21:22| Comment(1) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月04日

もう11月・・・

なんだかんだと、ありまして

走れずにもう11月・・・

今年の大会は”出場辞退させていただきます”

そんなことはどうでもいいとしまして、走れないなら応援をしようということでまずは、ランニング・マラソンのブログの紹介をしていくことにしました。

RunRunTako
のんびりランニングを楽しむイラストレーターTakoさんのブログ。
イヌのイラストがとてもかわいいです。
絵がかけたらなぁ・・・
文字だけでは伝えにくい微妙な表現が伝わるのに・・・と思うのは私だけではないはず。
posted by nicerun at 17:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月18日

やるのだ!!

今日から、走り続けることにしました。
というのが・・・この1ヶ月ほど全く走っていませんでした。

仕事がキツイからと自分に言い訳をしていました。

しかし、さすがに歩くのにも膝が痛くなると我慢ができなくなり
走ることを決めました。

なぜなら私の場合、膝が痛くなる原因の一つに筋力の低下があり
ます。筋力が落ちると膝まわりのバランスが悪くなり、左足だけ
O脚気味になるのです。

そして、もう一つ理由があるのです。

自分に負けてはいけないからです。

できるだろうか?
めんどくさいなぁ

こんなネガティブなことを考えていてはいけないのです。

やるのだ!!
まずやってみることが大切です。

もし、あなたがさっきまでの私と同じようにネガティブな考え方
をしているのなら今すぐ気持ちを切り替えてください!

やるのだ!!

┏━┓┏━┓┏━┓┏━┓┏━┓
┃今┃┃日┃┃の┃┃結┃┃果┃
┗━┛┗━┛┗━┛┗━┛┗━┛
ちなみに今日は30分走りました。
脚がガクガクです。


【【【【【追伸】】】】】


5週連続でレースに出場して素晴らしい成績を残している人もいます。
posted by nicerun at 08:29| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月02日

本郷アスリート サギ島練習会

昨日7/1は本郷アスリートサギ島練習会に参加しました。

たまにきつい雨が降ることがありましたが。
全体的に曇りで比較的楽だったと思います。

私が参加したのは
S:1.5km
B:30km
R:10km

だったのですが、スイムでかなり遅れたのでバイクを20kmに
変更しました。

ですが・・・バイクで力を使いすぎたのか膝が痛くなり、結局そ
こで棄権しました。

現状はこのレベルだということが確認できました。

今月はアクアスロンくらはし大会が15日にあるのでそれに向け
て再調整をしなければいけないことがよく分かりました。

今回の練習会には60名ほどの人が集まり、ちょっとした大会の
ような感じでした。

練習会を企画してくださった皆さん、タイム計測をしてくださっ
た皆さん、バーベキューをしてくださった皆さん、そして楽しく
練習会をした皆さんに感謝です。
posted by nicerun at 14:18| Comment(1) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月20日

暑くて疲れてしまいます

今日は昼からランニングをしたのですが、正直暑かったです。あせあせ(飛び散る汗)

これだけ暑いと、疲れる〜ふらふら

日差しが直接当たる頭には帽子をかぶりますが、今日は眼鏡サングラスもほしかったです。

サングラスはほしいが高くてちょっと手が出ない・・・

そんなこと思ったりしていませんか?

安いのを見つけましたるんるん

これです。

SWANS GullwingACTING-COMPACT スポーツグラスGU-3441
長ったらしい名前です。

このサングラス本当は1万円以上するのですが、なんと・・・ナイショです

走っていてもグラスが曇らないようにベンチレーション(空気を逃がす穴)があけてあります。わーい(嬉しい顔)
落ち着いた色なのでどんなウエアにも合いますよ。わーい(嬉しい顔)
posted by nicerun at 16:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月08日

ジョギングは免疫力を高める

2007/05/08 08:02:26
病気にかかったときにあなたはどうします?

医者に診てもらいますか?
薬局で薬を買って飲みますか?

賢い選択は医者に見てもらうことですよね。
なにが原因なのかを突き止めずに自分で「カゼだろう」と判断して薬を飲んでみても運が良ければ症状が治まるでしょうが、いつまでたっても症状が治まらない場合があります。

体調が悪くなったらすぐ医者に診てもらいましょう。

これは体調が悪くなった場合ですが、私達はもっと賢い方法を知っています。

それは、自分自身の免疫力を高めることです。

免疫力を高める(身体を強くする)ことをしておけば周りが風邪をひいても自分だけは大丈夫なことがよくあります。

免疫力を高めるのには、30分間息が切れないスピードでジョギングをすることが効果的です。
大切なことは、「息が切れない程度の運動」です。息苦しくなるほどの運動をしたら意味がありません。

毎日する必要はありません。週3回ほどすれば十分でしょう。
ゆっくりと走るだけです。病気になるのはあなたの身体に問題があると考えるのが自然でしょう。

病気になって薬で治すのではなく、病気にかかりにくい身体を手に入れることのほうが重要です。

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2007年05月03日

気持ちいい走り!

2007/05/03 07:49:03
走り終わってシャワーをあびたところです。

走ってきたのですが、時間も分からなければ距離も分かりません。

もういいかな?と思ったところで終了にしました。

なぜそんなことをしたのか。

それは、今日配信のメルマガでお届けします。

と、言いたいのですが先にばらしてしまいます。

それは、走ること自体を楽しみたいからです。
ゆっくりと周りの景色を眺めながら、足音を聞きながら、鼓動を
感じながら走るためです。

皆さんも走り始めた頃は、走るのが楽しかったと思います。

それが、タイムを気にするようになり、トレーニングの負荷を増
すごとに辛くなる。

身体に負荷をかけることは必要です。

しかし、かけ過ぎると身体も精神もうまく機能しなくなります。

そのかけすぎた負荷を一度リセットするために時間も距離も関係
なく走るのです。

と言えば聞こえがいいかもしれませんが・・・

ただのストレス発散です。(^ー^)v

メルマガが気になった方はこちらにバックナンバーがあります。
http://blog.mag2.com/m/log/0000189259/

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2007年04月29日

早朝ラン

2007/04/29 08:14:37
今日は休日なので、コジローの散歩の後ランニングに出かけました。

自宅の周りをぼちぼちランニング。

会う人に「おはようございます」と挨拶をすると、向こうからも返事が返ってきます。
声を出すというのはとても気持ちがいいです。
それでもって、返事が返ってくるともっといい気持ちになります。

朝は返事が返ってくる確率(確率と表現していいのだろうか?)が夜より断然高いです。
これは知らない人に限りますが。

そうやって何度も挨拶をすることで、声を掛け合い知人になっていくのも楽しいですね。

50分40秒 約8km

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2007年04月27日

出場しなさい

今日は空城公園に走りに行ったのですが、そこでいつも一緒に走る人がいます。

その人(Kさんとします)と話をしながらいつも走るのですが、今回は目標の話になりました。

トライアスロンの大先輩に広島パワートライアスロンに出場するかと聞かれたのですがKさんは出場しません。

すると、なぜ出場しないんだ?
リタイヤしようがかまわないじゃないか。出場すること決めることでそのようになっていくんだよ。と言われたみたいです。

皆生も一緒だ。出ようと思うから出れるし、出られないと思えば出られない。今自分がどうするか決めることで未来が決まるんだよ。

こんな話をしていました。

たしかにそうだと思います。何かすると決意したらその瞬間からいろいろなことが頭に浮かんできます。
そのアイデアを重要な順に並べ直し、細かく分け、てできることから取り組めばいいだけです。

私も分かっているつもりでしたが、目標設定の重要さを再認識させられました。

ところで今日のウイークリーまぐまぐ!を見てください。
今週のおすすめマガで「ナイスラン」が紹介されています。
それ私です。

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2007年04月26日

地震

9時過ぎに地震がありました。

久し振りの地震だったのでビックリです。

広島では大きな被害が出ていないようです。

さてこれから仕事をしようかと気合いを入れていたところだったので少し気が抜けてしまいました。

でもちゃんと仕事していますよ。

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2007年04月24日

失敗しよう!

フルマラソンをしていると必ず「もう今回でやめる」と思います。

それだけ私にとっては辛いことなのです。

しかし2,3日経つと冷静になってきて「30kmからどうすれば楽になるのだろうか」とか「坂が弱いから坂道を練習に取り入れようか」とか思うようになります。


一時的には失敗したように思えても「次にはもっとよくなろう」と思い自分を奮い立たせ続けていく。

そうすることで失敗は次の成功への貴重なエネルギーとなります。


しかし、いつからか私達は失敗を恐れてしまい挑戦しなくなります。

子供の頃に、自転車に乗りたくて何度も転びながら何度も壁にぶつかっても挑戦していました。
泳げるようになりたくて、プールで一生懸命手足をばたばたさせていました。水を飲んでおぼれそうにもなりました。

でも今はどちらもできるようになりました。

スポーツは、失敗と挑戦の連続です。私達がなくしかけた子供の頃の純粋な挑戦する気持ちを思い出させてくれます。

数ヶ月、数年後には今の失敗の経験が生かされてきます。これは失敗ではなくて成功へのエネルギーです。

さて次の大会に向けてまたトレーニング開始です。

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2007年04月23日

錦帯マラソン

この記事はメルマガと同じものです(手抜きでごめんなさい)

雨でした。(T_T)

昨日は錦帯マラソン(フル)に出場してきました。

結果は・・・最後の方でお伝えします。(訳ありです)

約10.5kmのコースを4周するのですが、雨が降っていたの
でかなり寒かったです。

にもかかわらずランニングシャツとスパッツで走り出したので、
最初は少し寒かったです。
それでも、スタートの前にアップをしっかりとしていたので身体
はすぐに温まりました。

しかし、中間点に行くまでに靴の中はビショビショになってしま
いました。私は、水たまりがあってもよけずにまっすぐ行くので
雨の日はすぐに靴が濡れてしまいます。

天気は、小雨で時々きつく降る感じでした。
ランシャツとスパッツそして帽子をかぶりました。
雨の日は帽子が必要です。
帽子はメガネに水滴がつくのを防いでくれますし、メガネが無く
ても雨が頭からしたたり落ちてくるのを防いでくれるので走りや
すいのです。

また小降りくらいだと、ランシャツが走りやすくていいです、雨
の日にTシャツだとシャツが雨を吸って身体に張り付きます。
ランシャツならそのようなことはありません。張り付かないから
体温も奪われにくいと感じました。



レースは、いつものごとく21kmまではバンバンです。だいた
い6分/kmをキープしていました。25kmを過ぎた当たりか
ら脚が重くなり始め、最後の1周はとにかく走り続けることと、
ゴールした後にみんなに褒めてもらうことだけを目標に粘りまし
た。

もう30kmからは頑張るではなく「粘る」が適切です。
遅くても走り続ければ歩いている人を抜いていけるので、絶対に
歩かないようにしました。
脚が動かないのに必死で動かして・・・「自分に負けるな」と思
いながら自分と戦いました。

しかし、最後で失敗しました。
コースを間違えて違うところから大会本部の前に出てしまいまし
た。
もうその時点で走る気力が無くなってしまい、引き返すのもイヤ
になり最後の直線コースだけ走ってゴールさせてもらいました。

なので結果は参考記録4時間36分です。

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2007年04月16日

中国電力陸上競技部の強さの秘密

中国電力陸上部はなぜ強くなったのか

中国電力陸上部は今でこそ日本トップクラスの選手を抱え、ニューイヤー駅伝でも優勝をするにまでいたっていますが、創部当時は高校チームにも負けるくらい弱小チームでした。

それがなぜ日本一になったのだと思います。

その答えのひとつが、監督が変わりチームで競争をしながら個人の能力を伸ばしていくことで、全体のレベルアップを図ってきたことです。

この本には技術的なことは一切書かれていません。

しかし、技術以前のヤル気、あきらめない気持ちなど人として持っておかなければならない資質について陸上を通じてわかりやすく書かれています。





この本と、中国電力陸上部のブログをあわせてみると、中国電力陸上部の活動の意味などがよく理解できると思います。

中国電力陸上競技部 ランナーズ・ブログ
http://blog.energia.co.jp/rikujo/archives/2006/12/post_59.html

中国電力陸上競技部ホームページ
http://www.energia-ssc.org/rikujou/rikujou-top.html

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2007年04月15日

ヤフー検索で7位です

私のサイトですが、ヤフーのキーワード
「ランニング ダイエット」
で7位に入ることができました。
7isyouko
803,300件の中で7位です。
かなりすごいとですよ。

今日は、4時間耐久ママチャリレースに出場してきました。

ママチャリレースといえども優勝チームには3万円という賞金がかかっているので。高校の自転車部、スキー部など部活の活動費にするために本気モードできているチームもあります。

私達のチームもけっこう良い人材を揃えていたのですが、さすがに本気モードには太刀打ちできず(という価格が違いました)5位という結果に終わりました。

でも一日中外で身体を動かすことは楽しいですね。
来週は、岩国基地でマラソン大会です。

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2007年03月28日

今注目!! ランスカ(ランニングスカート)

これから絶対に流行るだろうアイテム

ランスカ(ランニングスカート)です

スカートでも脚にまとわりつくことなく走りに邪魔にはならないし、スカートの中はスパッツなので動きやすい。

しかも!かわいい!!

要チェックのじゃないですか。
今アートスポーツさんで予約受付中です


クリックで拡大します。

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2007年03月25日

10kmで3分間縮める

お久しぶりです。芦田智祥です。

今日は、広島壮年走ろう会の例会で朝9時から10kmを走ってきました。
今日の広島はとても暖かく、半袖、半ズボンでも暑いくらいでした。
今日は走った後に100円でカキ汁のサービスがありました。
このカキ汁がものすごくおいしくて最高でした。p(^0^)q

今日は、10km走るときにちょっとしたテストをしました。
それは、前半5kmと後半5kmの走り方を意識して変えることを試しました。

前半5kmはふつうに走るのですが、後半5kmはあることに意識を集中して走るのです。だいたいいつも10kmを55分〜60分程度で走るのですが。

今日は、53分で走ることが出来ました。

この時間の短縮がものすごく簡単にできるのです。意識するだけですからトレーニングが必要というわけでもありません。

最初の5kmはふつうに走っていてもいいのですから。簡単です。

その方法とは。

皆さんはどのようなことだと思います?

少し考えてみてください。
考えることはとても大切です。
あなたが出した答えが合っていれば自信がつくでしょうし、合っていなくてもあなたの考えたことを試してみる価値は十分あります。

ということで答えです。

それは、

『腕を引くことを意識する』

これだけです。

腕を引くことで、肩が動くようになり、それにつれて脚がリズムよく前に出るようになります。
また腕を引くことで、背中がピンとのび姿勢がよくなり走りやすくもなります。

この腕振りをするときに腕を振りやすくするためにヒジを90度に曲げます。
そして手はグーにしてしまわずに親指を立ててください。
IMG_0518.JPG

IMG_0520.JPG
横から見るとこんな感じです。
指をギュッと握ると力んでしまうので、軽く握るようにします。

これであなたも、少し速くなりますよ。
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2007年03月09日

オリジナルシューズ♪

もう見ました?今日の日経MJ
最終面に街履きアスリート系の見出しで
バレエ・陸上・ボクシング・マラソンシューズが紹介されています。

アスリート系のシューズは普通のスニーカーと比べるとスマートでキレイなシルエットです。

で、思ったのですが。普通のお店には売っていないシューズがあるのです。

知っていました?

ナイキのシューズは、カラーリングを自分のオリジナルに変更できるのです。

自分だけのシューズが作れちゃいまするんるん
これってかなり注目度大ぴかぴか(新しい)

ナイキで作るから街履きにもスポーツにもつかえちゃう!

ナイキが作る、自分デザインオリジナルシューズ。NIKEiD

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2007年03月05日

第30回かきカキマラソン

かきカキマラソン結果報告です。
IMG_0517.JPG
昨日はかきカキマラソンへ出場してきました。

10km 52分03秒です。

この大会は焼き牡蠣食べ放題なのですごく人気があり、1500人の枠がすぐに埋まってしまいます。

今年も何とか出場できたのですが、人がいっぱいの上に12時15分までという時間制限までできてしまってもう大変です。

スタートが10時、帰ってきたのが11時前でしょう。
それから写真を撮ったり着替えをしたりしていたら、もう11時20分くらいです。
そして食べに行ったのですが、例年通り人が群がっていてタイミングよく皿を出さなければ食べられません。

ということで今年の牡蠣はあまり食べられませんでした。
5個くらいであとはうどんを食べていました。
(過去最低記録です)

だからもうお腹が空いて・・・自宅に戻ってからおやつを食べまくりました。


食べることばかり書きましたが、コースはずっとアップダウンです。4回?くらいあったと思います。

結構きついので景色を楽しみながらゆっくり走った方がいいでしょう。さらに、今日は天気がよかったので長袖を着ていたら暑くて途中で脱ぎたくなりました。

半袖で走っている人もかなりいました。

ストレッチもいい加減で、アップもしないままにスタートしたので折り返しまではゆっくり走り、後半から目立つ人を見つけて抜いて走る戦法がうまくいきました。

結構楽しいレースができました。

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